اکتبر

اکتبر 30, 2019

۱۱ تمرین برای توانبخشی شانه و پیشگیری از آسیب دیدگی ( قسمت پایانی )

۹ . تمرین چهارگوش مزایا: این تمرین یکی از مهمترین و اساسی ترین تمرینات در پیشگیری و درمان کمردرد است. بسیار بی خطر است و اگرچه […]
اکتبر 28, 2019

کلیه یک عضو فعال و موثر

آیا می‌دانستید فقط با ۲۰٪ کارکرد کلیه‌ هایتان هم می‌توانید زندگی طبیعی داشته باشید؟  به همین دلیل ممکن است برای مدتی طولانی متوجه تخریب تدریجی کلیه‌ هایتان نشوید. گاهی‌ اوقات حتی  عادت‌های بسیار متداول می‌تواند موجب آسیب رسیدن به کلیه‌ هایتان شود و ممکن است وقتی مشکل  تشخیص داده شود، دیگر خیلی دیر شده باشد.   کلیه‌های ما عضوی فوق‌العاده هستند. آنها هورمون ترشح کرده، خون را تصفیه کرده،  موادمعدنی را جذب کرده، تولید ادرار کرده و توازن اسیدی قلیایی بدن را حفظ می‌کند. زندگی کردن بدون  کلیه‌ها ممکن نیست و چینی‌ها آن را خاستگاه انرژی حیاتی بدن می‌دانند.   مراقبت از کلیه‌ها هم‌ردیف مراقبت از سلامت عمومی بدنتان است. اگر می‌خواهید در تمام طول عمرُ  کلیه‌هایتان به خوبی برایتان کار کنند، در زیر به عادت‌های مضر برای آن اشاره می‌کنیم: ۱. عادت مصرف نوشابه : طبق تحقیقی که روی کارمندان دانشگاه اوساکا در ژاپن انجام گرفت، مشخص شد که نوشیدن  دو یا بیشتر نوشابه در روز (چه رژیمی و چه عادی) می‌تواند با بالا رفتن احتمال بروز بیماری‌های کلیوی  در ارتباط باشد. این تحقیق روی ۱۲۰۰۰ کارمند انجام گرفته و میزان پروتئین یافت‌شده در ادرار آنهایی  که میزان بالایی نوشابه در روز مصرف می‌کردند، بالاتر بود. وجود پروتئین در ادرار یکی از نشانه‌های اولیه  تخریب کلیه‌هاست اما اگر در این مرحله تشخیص داده شود، می‌تواند از آن پیشگیری کرد. ۲. سیگار کشیدن :   سیگار کشیدن با بیماری آترواسکلروز (تصلب شراین) در ارتباط است. باریک و سخت شدن رگ‌های  خونی بر تامین خون برای اندام‌های حیاتی بدن ازجمله کلیه‌ها اثر می‌گذارد. طبق یک تحقیق کشیدن دو سیگار در  روز برای دوبرابر کردن سلول‌های اندوتلیال موجود در خون کافی است. این یک هشدار برای تخریب رگ‌هاست.  تحقیقات بسیار زیادی کشیدن سیگار را با مشکلات کلیوی مرتبط دانسته‌اند. ۳. کمبود ویتامین B6:  دنبال کردن یک رژیم‌غذایی سالم برای سلامت عملکرد کلیه‌ها خیلی مهم است. براساس تحقیقاتی که در  مرکز پزشکی دانشگاه مری‌لند انجام گرفته است، کمبود ویتامین B6 خطر ابتلا به سنگ‌کلیه را بالا می‌برد.  برای عملکرد خوب کلیه‌ها باید در روز حداقل ۱٫۳ میلی‌گرم ویتامین B6 مصرف کنید. غنی‌ترین منابع این ویتامین […]
اکتبر 28, 2019

شگفتیهای بدن انسان

بدن انسان یکی از مظاهر شگفت انگیز جهان هستی محسوب می شود. تنها در نظر گرفتن این حقیقت که  حدود ۵۰ تریلیون سلول به صورت هماهنگ فعالیت می کنند تا انسان قادر به انجام کارهای خود باشد می تواند  توجه ما به شگفتی های بدنمان را بیش از پیش جلب کند. در ادامه برخی حقایق جالب توجه درباره بدن انسان  را بیان می کنیم. قلب،اندامیتوانمند میانگینضربانقلبانسانحدود ۱۰۰ هزارباردرطولروزاستتا ۲ هزارگالنخونبهقسمتهایمختلفبدن ارسالشود. سیستمحملونقلگسترده دوهزارگالنخونیکهدربدنانسانجریاندارندازشبکهخارقالعادهایازسرخرگها،مویرگهاوسیاهرگها عبورمیکنند. مجموعرگهایبدنیکانسانبالغمیتواندتا ۶۰ هزارمایل (۹۶,۵۶۰ کیلومتر) امتدادیابد. کلیهها،اندامهاییزحمتکش هریکازکلیههایانسانازحدودیکمیلیونواحدتصفیهکنندهبهنام “نفرون” تشکیلشدهاند.  کلیههاروزانهحدود ۱۲۰ تا ۱۵۰ لیترخونراتصفیهمیکنندوحدوددولیترادرارتولیدمیکنند. پیچیدگیرودهها اگررودههایبزرگوکوچکانساندرمسیرمستقیمامتدادیابندطولآنهابهحدود ۲۵ فوت (۷٫۶ متر)  خواهدرسید. خوشبختانهآنهابهگونهایجمعوپیچخوردهاندکهدرحفرهشکمانسانجامیشوند. ترشحبزاق غددبزاقیدرداخلدهانوگلویانسانباترشحبزاقبهمرطوبنگهداشتنفضایدهان،آغازگوارشومحافظت ازپوسیدگیدندانهاکمکمیکنند. ماتوجهایبهایننکتهنداریمکهروزانهصدهابارعملبلعراانجاممیدهیم وطیعملبلعحدود ۲ لیتربزاقتولیدمیکنیم. عطسههایتوربوشارژردار باهرعطسهایکهانسانانجاممیدهدمیتواند ۴۰ هزارقطرهراباسرعتبیشاز ۱۰۰ مایلدرساعت (۱۶۰ کیلومتردرساعت) واردهواکند. بویمنحصربهفرد هماننداثرانگشتهرفرد،بویبدنوینیز – بهاستثنایدوقلوهایهمسانکهمیتوانندبویمشابهداشتهباشند – منحصربهفرداست. […]
اکتبر 26, 2019

پس بارگیری کربوهیدرات …

رژیم«پس بارگیری » کربوهیدرات   در رشته های ورزشی قدرتی ، بالانس بین چربی بدن و بافت های خالص بدن تعیین کننده موفقیت است. اگر چربی بدن خیلی بالا باشد لازم می شود چندین هفته رژیم رعایت شود و در این حالت حجم و قدرت به خاطر چربی سوزی قربانی می شود.   نگاهی می اندازیم به رژیم جدیدی تحت عنوان پس بارگیری کربوهیدرات توسعه دادن قدرت افزایش حجم عضله و حفظ درصد چربی ایده آل بدن به نظر امری غیر ممکن می رسد به ویژه برای کسانی که با رژیم های مدرن بزرگ شده اند اما حقیقت این است که این دو هدف در کنار هم غیر ممکن نیستند .   کلید حفظ بالانس برای حفظ بالانس بین چربی و بافت های خالص بدن نیاز به کمک یکی از گروه های غذایی به نام کربوهیدرات ها داریم. مصرف کربوهیدرات باعث واکنش های هورمونی متفاوت در بدن می شود که تقریباً همه آنها رشد را سیگنال دهی می کنند . به این دلیل است که مردم اغلب یک رابطه عشق نفرت با کربوهیدرات ها دارند به طور حتم آنها باعث رشد می شوند ، اما دو حزبی هستند آنها هم سلول های چربی و هم سلول های عضلانی را رشد می دهند . کربوهیدرات ها لعنتی های دورو هستند . آیا می خواهید قوی و عضلانی شوید ؟ پس به کربوهیدرات احتیاج دارید . آیا می خواهید بدن تان کم چرب و سفت باشد؟ پس باید از کربوهیدرات ها اجتناب کنید/   ترشح انسولین در زمان مصرف کربوهیدرات باعث می شود سلول های چربی در ذخیره سازی چربی و انرژی موثر تر عمل کنند . انسولین میزان انرژی که بدن از یک ماده غذایی می گیرد را تغییر می دهد و این توضیح میدهد که یک کالری ،کالری نیست و بستگی به منبع آن دارد . اما از دیدگاه فیزیک استاتیک اگر بگوییم یک کالری ،کالری نیست هیچ منطق فیزیکی ندارد . اگر گفته بودیم غیر ممکن است مصرف بنزین ماشین تان در راه های بین شهری بهتر از داخل شهر باشد آن وقت می توانستید که ما را دیوانه خطاب کنید . در مورد بدن هم این قانون صادق است : بدن با کربوهیدرات انرژی بیشتری دارد و بدن سوخت بهتری دارد .   موضوعات پیچیده شده ارتباط داخلی بین کربوهیدرات ها و انسولین تأثیر زیادی روی هورمون ها آنزیمها و فاکتورهای مربوطه دارد […]
اکتبر 26, 2019

خوردنیهای نارنجی مفید

برای اینکه از بیماری های مختلف در امان بمانید میوه و سبزیجات نارنجی را فراموش نکنید. میوه و سبزیجات نارنجی علاوه بر اینکه رنگ و لعاب اشتهابرانگیزی دارند، به سلامت بیشتر شما کمک می کنند. پس برای تنوع غذایی و خوشرنگ شدن میز غذا از این خوراکی ها غافل نشوید و آنها را به رژیم غذایی تان راه دهید. کدو حلوایی و پیشگیری از سرطان این عضو دور افتاده خانواده نارنجی ها هم خواص زیادی دارد و به شما کمک می کند تا از ابتلا به سرطان های مختلف در امان بمانید. کدو تنبل تقریبا به اندازه هویج کاروتنوئید دارد. این رنگدانه از رشد و تکثیر سلول های سرطانی پیشگیری می کند. نتایج تحقیقات پژوهشگران نشان می دهد افرادی که در رژیم غذایی شان انواع مختلفی از سبزیجات نارنجی مانند کدو حلوایی وجود دارد از ابتلا به سرطان های مختلف به ویژه سرطان پروستات، سینه و کولون در امان هستند. کدو حلوایی هم در دسته سبزیجات کم کالری قرار می گیرد. هر ۱۰۰گرم از آن حدود ۲۶کالری دارد و البته هیچ نوع چربی یا کلسترول هم در آن پیدا نمی شود. کدوحلوایی با داشتن مقدار زیادی فیبر، ویتامین A، ویتامین E و C به حفظ سلامت بدن شما کمک می کند. کدوحلوایی منبع خوبی از ویتامین های گروه B محسوب می شود و املاح معدنی مانند مس، کلسیم، پتاسیم و فسفر هم در آن وجود دارد. زالزالک های کوچک و مقوی شاید وقتی در بساط میوه فروشی ها به زالزالک های کوچک نگاه می کنید به سادگی از کنارشان می گذرید و به نظرتان نمی رسد که این میوه های پاییزی کوچک تا چه اندازه می توانند مقوی باشند. زالزالک ها در رنگ های زرد و نارنجی به بازار می آیند و در نواحی معتدل بیشتر دیده می شوند. به هر حال این روزها زالزالک ها را از دست ندهید و در سبد میوه های پاییزی جایی هم برای شان درنظر بگیرید. در گذشته از زالزالک به عنوان میوه ای برای درمان خانگی بیماری های قلبی استفاده می شد اما امروزه خواص متعددی را به آن نسبت می دهند و با درمان برخی مشکلات و بیماری ها ارتباط دارد. بهتر است با چند نمونه از مهم ترین خواص شان آشنا شوید. گلودرد:  ثابت شده که این میوه می تواند آنژین و گلودرد را تسکین دهد. نارسایی خفیف قلبی:  زالزالک ورود جریان خون از طریق سرخرگ به قلب را تسهیل کرده و از سفت شدن دیواره رگ ها پیشگیری می کند. تنظیم ضربان قلب:  […]
اکتبر 26, 2019

علت عصبانی شدن والدین ( قسمت سوم )

⭐️عصبانیت احساسات دیگری هم به همراه دارد! توجه کرده اید که وقتی از فرزند خود برای یک بی احتیاطی به شدت عصبانی شده اید، به محض […]
اکتبر 22, 2019

سرنوشت غذاها در بدن ما

سرنوشت غذاهایی که می‌خوریم حتما درباره اهمیت توجه به میزان کالری مواد غذایی مصرفی در برنامه روزانه خود و همچنین ضرورت کاهش میزان کالری مصرفی برای […]
اکتبر 20, 2019

۱۱ تمرین برای توانبخشی شانه و پیشگیری از آسیب دیدگی ( قسمت ۴ )

٧ . تمرین دیوار و بال فرشتگان مزایا: این یک تمرین منحصر به فرد مؤثر در درگیر کردن بسیاری از عضلات مسئول ثبات شانه ، قرارگیری […]
اکتبر 19, 2019

علت عصبانی شدن های زیاد من چیست ؟ ( قسمت دوم )

⭐️ زندگی ما را عصبی می کند، و ما این عصبانیت را به کودکان منتقل می کنیم. این دو صحنه را در نظر بگیرید:  صحنه ی […]