موسیقی در ورزش یک ضرورت است .
برای بعضی افراد ورزش بدون موسیقی غیر ممکن است.
نوعی دوپینگ مجاز.
روحیه را تقویت می کند.
استقامت را بالا میبرد. تلاشتان را ناخودآگاه بالا میبرد .
موزیک هنگام ورزش ذهن و بدن را تغییر می دهد. هواس ما را از درد و خستگی پرت می کند.
عملکرد متابولیسمی را افزایش میدهد.
می توان موسیقی را به عنوان نوعی داروی قانونی افزایش دهنده عملکرد ورزشی معرفی کرد .
وقتی به موسیقی گوش میدهیم می توانیم مسافت بیشتری بدویم رکاب بزنیم سریع شنا کنیم ..
تاثیر موسیقی در ورزش :
1 . افزایش عملکرد ورزش
2.کاهش خستگی : از خستگی زود هنگام جلوگیری می کند .
3 .همگام سازی با ضرب : هر چقدر ریتم تندتر حرکات و تمرینات سرعت بیشتری انجام می شود .
4 .سلامت جسمی: زمانی که شما همگام با موزیک ورزشی حرکات بدن خود را تنظیم می کنید در واقع ضربان قلب با ریتم هماهنگ می شود . هماهنگی ضربان قلب با ریتم به کاهش استرس ها و اضطراب های درونی تنظیم فشار خون و کاهش خستگی جسمی و روحی کمک زیادی می کند .
5 .بهبود بخشیدن به خلق و خو: با گوش دادن به موزیک هورمون هایی نظیر دوپامین – اکسی تونین در بدن آزاد می شود که این هورمون ها بسیار نشاط آور و همینطور سطح نرشح هورمون هایی نظیر کورتیزول که همان هورمون استرس بدن است را کاهش می دهد و باعث روحیه قوی میشود .
6 .کاهش درد در هنگام تمرین: در کاهش دردهای ناشی از انجام حرکات ورزشی موثر می باشد . هورمون استرس بدن با گوش دادن به موزیک کمنر ترشح می شوند و به شما کمک می کند تا آستانه تحمل درد را بالا ببرید و با قدرت و تمرکز بالاتری تمرینات را انجام دهید.
7 . افزایش هیجان ورزشی : کسانی که ورزش برایشان خسته کننده و درد آور است و فقط برای کاهش وزن انجام میدهند موزیک باعث می شود هیجان ورزشی در جسم و روحشان تاثیر گزار باشد وروحشان به چالش می کشند. .
انتخاب موثرترین موزیک : برای تمرین جمع کردن یک سری آهنگ تند و با انرزی نیست. هنگام انتخاب موسیقی مناسب ورزشی باید خاطرات و احساسات و تمام چیزهایی را که آهنگ های گوناگون آن ها را برانگیخنه می کنند مد نظر داشت .
دوتا از مهم ترین ویژگیهای موزیک ورزشی ضرب (یا سرعت ) چیزی است که روانشناسان به آن ریتم می گویند که افراد به طور غریزی حرکت و حالات نشان با موسیقی را هماهنگ میکنند .
خیلی مهم است که : زبان موسیقی با زبان بدن و تمرینات یکسان و هماهنگ باشد .در واقع احساسی که ورزشکار از ریتم و کلام موزیک می گیرد در تمرین ورزشی اش به شدت تاثیر می گذارد و می تواند کیفیت انجام تمرین را تحت تاثیر خود قراردهد .
انتخاب موزیک ورزشی
موزیک می تواند به عنوان یک مترونورم عمل کند و به فرد کمک کند سرعت یکنواخت را حفظ کند و خطایش را کم کند و انرژی کمتری صرف کند .
ورزشهای قدرتی و استقامتی موسیقی با ریتم تند تر : در تمرینهایی که نیاز به قدرت و استقامت است موزیک هایی با ریتم تندتر .
در یوگا و مدیتیشن با ریتم آرام. انگیزه ورزشکار را چندین برار میکند .
هنگام گرم کردن بدن موزیک با ریتم آرام تر و ملایم تر ضرب آهنگ 120 تا 126
تمرینات استقامتی و هوازی موزیک هایی با تمپوی 128-135
برای ریلکس کردن و سرد کردن ریتم با صدای بسیار ملایم و. پایین تر 100 یا کمتر
بهتر است ورزش را با آهنگ ملایم شروع کرد و سپس ضرب آهنگ تندتر و دوباره پایان به ریتم ملایم رسید.
چه زمانی موزیک را قطع کنیم :
وقتی احساس درد شما ؛ پشت هیجان و شور تمرین پنهان می ماند. همیشه حواستان به تفاوت خشکی و درد باشد .هرگز از درد عضلات غافل نشوید.
وقتی محتوای موزیک آنقدر پیچیده است که به طور کلی احساس شما را از اجرای صحیح تمرین با تمرکز بر تکنیک های تمرین پرت می کند.
( گاهی اوقات ورزشکار برای دستیابی به یک مهارت خاص ورزشی احتیاج به سکوت و تمرکز کامل دارد .)
هنگام تمرین در خیابان یا مراکز عمومی از هد فون های معمولی استفاده کرده تا صدای ماشین و بوق را بشنوید.
