٧ . تمرين ديوار و بال فرشتگان

مزایا: این یک تمرین منحصر به فرد مؤثر در درگیر کردن بسیاری از عضلات مسئول ثبات شانه ، قرارگیری مناسب سر و گردن ، وضعیتایستادن و ریتم صاف کتفلو–هومر است

احتیاط: مانند هر نوع تمرینی برای توانبخشی و درمان آسیب دیدگی ، اگر درد بیش از حد را تجربه کردید ، با فیزیوتراپیست و يا پزشك خود مشورت کنید.

چگونه اين حركت را انجام دهيم :

با سر ، آرنج و دست های خود در تماس با دیوار شروع کنید. انتظار دارید این نقاط تماس در کل تمرین حفظ شود. کمر شما درتماس با دیواره مناسب نخواهد بود اما اطمینان حاصل کنید که فضای بین کمر و دیوار بیش از یک تا دو مشت نیست. به آرامی بازوهایخود را فقط چند اینچ از دیوار بکشید و سپس بازوهای خود را به حالت شروع بکشید. به آرامی برای حدود 10-15 تکرار یا تا زمانخستگی و یا احساس درد تکرار کنید.

٨ . فشار هاي  دیواری  

مزایا: فشار یو پی اس های اصلاح شده می توانند به راحتی با ایجاد ثبات ، قدرت و هماهنگی عصبی عضلانی در مجموعه شانه کمککنند. هرچه قوی تر می شوید با جهت یابی افقی بیشتر بدن می توانید مشکل را افزایش دهید

احتیاط: اگر در حین انجام این تمرین درد را تجربه می کنید ، با ایستادن به دیوار ، مقاومت را کاهش دهید.

 چگونه اين حركت را انجام دهيم :

بسته به آنچه برایشما راحت است ، شانه های خود را در حالت خنثی ، کمی افسرده یا کمی بلند نگه دارید. می توانید آزمایش کنید و ببینید چه احساسیدارد در طول کل حرکت سعی کنید ارتباط خود را با عضلات تیغه شانه در قسمت پشت خود حفظ کنید. شما باید هدف خود را حفظ کنیدکه تیغه های شانه را از “بال زدن” بیش از حد حفظ نکنید. اگر مطمئن نیستید که این به چه معنی است یا احساس می کنید ، قطعاً با یکمتخصص توانبخشی جراحت مشورت کنید.   مارک و تیم با درد شانه بسیار مجرب هستند.   یک مشاوره رایگان دریافت کنید یا یک جلسهدر Midtown Manhattan ترتیب دهید.