ورزش کردن در هوای سرد, چه برای تفریح و چه برحسب عادت روزانه, به شرط اینکه بتوانید یک دست لباس ورزشی مناسب برای چنین شرایطی بپوشید, بسیار نشاط آور و جذاب می باشد. 

ورزش کردن در هوای خیلی سرد و نداشتن لباس مناسب مخاطراتی از قبیل سرمازدگی –آسیب به اعضای مختلف بدن را به دنبال دارد.  

به گفته آلبا اسپورت :دویدن در هوای سرد نیازمند پیروی از ملاحظات ایمنی مخصوص دارد .اگر هوشمند آماده شوید آنگاه دویدن در هوای سرد لذتبخش و تجربه تان سراسر راحت و ایمن خواهد بود. 

احتمالا بزرگترین خطر هنگام تمرین در زمستان این است که بازیکنان هییپوترمی را تجربه کنند.دمای سرد بدن را مجبور  میکند تا تنظیم حرارتی خود را افزایش دهد به این که تلاش میکند دمای بدن را در سطح بالایی حفظ کند تا اطمینان داشته باشید که عضلات و اندام ها می توانند به طور درستی به کار خود ادامه دهند. همین دلیل سبب سرماخوردگی در افراد ضعیف و کسانی که مشکل تنفس دارند میشود. 

چگونه از بدن خود درسرما محافظت کنیم تا تمرینی لذت بخش را تجربه کنیم 

به جای پوشیدن یک لباس ضخیم تک لایه ازچند لایه استفاده شود که در صورت نیاز لایه ها دانه دانه کم شود تا جلوی تعریق بیش از حد بدن جلوگیری نماید.یا در صورت افت فشار لباس بر تن شود.جنس لباس در سرما نباید نخی باشد بلکه باید قابلیت عایق کنندگی حرارت (پشم –کرک مصنوعی –پلی پروپلین )باشد. 

در برف و باران لباس خارجی ضد باد (نایلون- کورتکس ) 

قبل از ورزش گرم کردن خوب و مصرف مایعات کافی و مقداری مواد غذایی لازمه کار است . ودر دمای -20 ورزش توصیه نمی شود .  

بالا پوش 

سه تکه لباس روی هم بپوشید تا بالاتنه را گرم و خشک نگه دارید . اگر دمای هوا -12 تا 4 درجه باشد لایه میانی را می توان حذف کرد.  

• لایه جاذب زیرین: لایه‌ای که نزدیک‌تر از همه به بدن‌تان است باید از مواد مصنوعی جاذب مانند پلی‌پروپیلن یا ابریشم
• .باشد. از پارچه نخی به عنوان لایه زیرین استفاده نکنید چون وقتی خیس شود خیس باقی خواهد ماند
• لایه عایق: لایه دوم یا میانی باید از مواد عایق مانند پشم باشد (به دنبال لباس‌هایی با برچسب  پلی‌استر پشم، میکروپشم  باشد. این لایه باید مقداری هوا را حبس کند تا شما را گرم نگه دارد و در عین حال به اندازه کافی بخار یا گرما را آزاد نماید تا از گرم شدن بیش از حد بدن جلوگیری نماید

لایه بیرونی ضد باد وآب

این لایه باید از شما در برابر باد و رطوبت محافظت کند و همچنین اجازه عبور گرما و رطوبت را دهد. از کاپشن زیپ‌دار استفاده کنید تا قادر به تنظیم دما باشید. پارچه‌های خوب برای این لایه شامل ClimaFit، گورتکس، Microsuplex، نایلن، هستند.Supplex و Windstopper  

پایین پوش

پاها گرمای زیادی تولید می‌کنند پس نیاز به لایه‌های متعددی در پایین‌تنه ندارید. معمولاً می‌توانید از شلوار چسب یا شلوار دویدن تولید شده از مواد مصنوعی مانند

 Thermion،  Thinsulate، Thermax، Coolmax،

پلی پودییلن با ابریشم  استفاده کنید

اگر دمای هوا کمتر از منهای 12 درجه سانتیگراد شد بهتر است که از دو لایه لباس برای پوشش پایین‌تنه استفاده کنید: شلوار چسب به عنوان لایه جاذب و لایه ضدباد مانند شلوار گرمکن 

سر، گردن و دست‌های خود را گرم نگه دارید

مهم است که در روزهای سرد سر، گوش‌ها، گردن، دست‌ها و پاها را بپوشانید و کلاه جاذب رطوبت سر کنید تا عرق پوست سر را جذب کند. همچنین باید از پوست در برابر سرما و باد و همچنین سرمازدگی و ترک خوردگی پوست و لب‌ها محافظت کنید.

کلاه یا گوشی

کلاه پشمی یا کرکی برای گرم نگه داشتن سر هنگام دویدن در زمستان عالی است. اگر احساس گرمای بیش از حد کردید می‌توانید این نوع کلاه را به راحتی تا کنید در جیب شلوار خود بگذارید. کلاه لبه‌دار همچنین از صورت در برابر تابش نور خورشید و بارش باران محافظت می‌کند. گوشی‌های پشمی مانع از سرمازدگی گوش‌ها می‌شوند و همزمان امکان تبخیر شدن عرق را از پوست سر بوجود می‌آورند.

گتر یا دستمال گردن

گتر گردن، شبیه به آن چیزی که اسکی‌بازها استفاده می‌کنند در روزهای یخبندان و توفانی برای محافظت از گردن و صورت بسیار مفید خواهد بود. حتی می‌توانید آنرا روی دهان خود بکشید تا هوای استنشاق شده گرم شود که این کار به خصوص در ابتدای دویدن بسیار کمک کننده است. برخی دوندگان با هدف مشابه دستمال گردن ساده روی دهان خود می‌بندند.

گزینه دیگر استفاده از باف است، دستمال لوله‌ای شکل بدون درز از جنس پارچه میکروفیبر که می‌توان از آن استفاده کرد. از جمله کلاه بالاکلاوا (کلاه صورت‌پوش)

محافظت ازصورت ولب

برق لب یا وازلین برای لب و ضد آفتاب مناسب پوست برای صورت چون آفتاب زمستان با انعکاس برف باعث آفتاب سوختگی می شود .همچنین می توان وازلین را روی بینی یا گونه بمالید تا از سوختگی و ترک خوردن پوست جلوگیری شود . 

دستکش های انگشتی و کیسه ای  

دستکش های عایق برای دویدن که جاذب رطوبت قابل تنفس و گرم باشند و بتوانید با وجود استفاده از آنها از صفحه ی گوشی خود در مواقع اضطراری و در مسیر استفاده کنید. 

محافظت از پاها  

کفشهایی با کمترین دوخت چون هوای سرد یا آب به داخل نفوذ کمتری دارد. 

در دویدن در برف باید از کفشهای تریل استفاده کرد که تقریبا ضد آب هستند و چسبندگی بیشتری دارند. 

هرگز جوراب نخی هنگام دویدن نپوشید در هوای گرم و در هوای سرد از جوراب های که رطوبت را از خود عبور نمیدهند و پا ها خیس میشوند و تاول میزنند نپوشید در عوض از جوراب های جاذب رطوبت از جنس اکرولیک یا پشم در زمستان استفاده کنید .

.سیستم ایمنی در افراد که در زمستان مداوم در محیط های سرد تمرین می کنند خیلی مقاوم تر از کسانی که هر از گاهی تمرین میکنند است.